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设计师应培养的健康习惯

发布时间：2018-11-17 19:57:24

　　一：不良的姿势

　　你在你工作的时候是端坐在你的工作站，还是趴在你的键盘上？

　　当我们工作的时候，大多数人坐姿不好。这意味着我们每天花八个小时处于脊椎失调状态，造成巨大的伤害。

　　如果你有颈肩痛或腰痛而不知道原因，那么你的工作坐姿可能是罪魁祸首。如果你不注意，你可能会发现自己专门花很大笔钱来缓解疼痛和修复身体损伤。

　　解决方法：

　　调整你的坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑。

　　
　　调整电脑屏幕、桌椅，如上图所示。

　　正常姿势坐在椅子上时，手臂弯曲触摸键盘时为水平状态，能降低肩部和手臂的疲劳;

　　使用人体工程学键盘，使胳膊在打字时自然弯曲;

　　座椅在腰部有支撑，减缓臀部和腰部的压力;

　　脚可以自然的接触到地面，避免大腿长时间压迫造成血液循环不畅腿麻;

　　二：眼疲劳

　　我们大多数人整天在电脑面前工作。这意味着我们可能背光盯着显示器，高达八小时或更多的时间。盯着电脑会导致眼睛疲劳。你可能患有眼疲劳，甚至不太了解。

　　以下是几个常见的眼睛疲劳的症状：

　　1、视力模糊

　　2、眼干

　　3、头痛

　　4、眼睛发红

　　5、对光敏感

　　眼睛疲劳可能不会对你的健康造成永久性的损害，但是它肯定会使你不舒服，慢慢损害你的健康。因此，为了避免眼睛问题改变你的工作方式是值得的。

　　设计师@sunlau_cn倾情现身说法：

　　使用电脑一段时间后，起身看看远处，放松双眼，眼保健操其实蛮有用的，还有许多设计界的朋友都推荐使用人工泪液，童鞋们可以试试。

　　长时间使用电脑时，要注意休息和眨眼，并适当为工作环境加湿，以便缓解眼干。

　　工作灯可以照亮键盘，但也会直接或间接照亮屏幕，在屏幕后方或周围放上带有柔光罩的台灯，降低屏幕亮度与环境光的反差，降低疲劳;

　　主要光源应选择色温不超过 5600K(非冷白)，显色性 60 或以上的光源。显色性差会导致眼睛看到的物体不真实，造成视觉和大脑疲劳;

　　三：腕管和重复运动伤害

　　如果你曾经患有腕管综合症，那么你知道它是很痛苦的。

　　作为一个网页设计师，你可能在一小时的时间内使用鼠标或键盘。虽然症状不明显，像重复使用一个键盘或使用鼠标的动作，可能会使腕管形势恶化。至少，腕管会使你的工作非常不舒服。

　　这绝对是一个健康问题，如果可以的话你最好避免。如果情况继续下去，不做出反应而放弃治疗，可能需要外科手术。

　　解决方法：

　　注意你的姿势，尤其是你的手腕的位置，经常休息。诚意推荐人体工程学键盘。

　　四：缺乏运动

　　有另一个很大的问题，网站设计者面对的网页设计大多数是一个久坐的工作。网页设计师(和其他计算机专业人士)坐在办公桌前时间长。除非我们能够集中精力练习，不然我们可能不会有任何收获。

　　然而，过上久坐不动的生活方式是不健康的。久坐不动的生活可能引发潜在的严重的健康问题，如：

　　1、糖尿病

　　2、心脏问题

　　3、血压升高

　　4、体重

　　麻烦的是，我们不得不去做我们的工作。所以，很多时候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以额外的计划去锻炼身体。

　　解决办法：

　　开个玩笑，言归正传：

　　1、找个女朋友(我严肃地相信这是一个解决办法..)

　　2、多运动，参加聚会或者跟同事来一场竞技运动，选择骑行上下班也很棒。

　　五：不良的饮食习惯

　　你忙着赶最后期限饿了怎么办?你会坐下来准备营养餐？或者你会从你的冰箱或储藏室抓住一个预先准备好了的方便食品？如果你像许多人依赖加工食品，很不幸会出现许多问题和加工食品，包括：

　　1、营养价值低的

　　2、化学含量高

　　3、高卡路里

　　4、高脂肪

　　在短期内匆匆吃了一口饭可能会满足你的饥饿，但长时间下去的话可能会损害你的健康。

　　喝一杯苏打水更糟，苏打水是充满了糖、化学物质、热量。如果你渴了就去喝水。

　　解决办法：

　　即使你没有时间做饭，你不必依赖于加工食品。将你的厨房和冰箱摆上健康的食品。例如，新鲜的水果能以健康的方式快速满足你对糖的渴望。或者，在短短的几分钟内，用一些冷盘和全麦面包放在一起的营养三明治可以替代垃圾食品。或者，找个给送饭的女朋友（我是认真的）！

　　六：压力

　　网页设计是有压力的。思考一下作为一个网页设计师的你所面对的压力：

　　1、期限

　　2、客户会议

　　3、竞争压力

　　4、投诉和要求

　　5、面试新客户

　　压力可以使许多健康问题恶化，包括哮喘，头痛，和心脏病。

　　幸运的是，有很多方法来缓解压力。这里有几个：

　　1、抛弃那个坏客户

　　2、运动

　　3、休息

　　4、冥想

　　5、花时间与朋友或家人相处

　　当然，并不是每一个减压方法适合每个人。

　　解决方法：关键是要找到减轻压力的最适合你的方法并开始使用它。

　　七：没有医疗保险

　　通常，一些自由职业者选择不买健康保险来省钱，这是个坏主意。如果你没有买医疗保险，你更不可能去看医生，直到问题真的很严重才去看医生。由于许多问题可以在萌芽早期检测消除，而可能你冒着巨大的风险，避免去看病。

　　我们在vandelay设计博客已经谈到了保险。每个自由网页设计师需要做出是否购入保险的决定。

　　在美国，健康保险的法律是在不断变化，以便能支撑平常人的医疗支付，大部分的法案将在2014年1月生效。

　　解决方法：根据你所处的位置找到最适合你的健康保险选择。你感觉不好时去看医生。

　　轮到你了

　　作为网页设计师，当面对一些健康问题，你是怎么克服的呢？

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